今回はフリーランスがモーニングルーティーンをやるべき理由について書いていきます。
モーニングルーティーンを2、3ヵ月やってみたんですが、めちゃくちゃ効果があったので、みなさんにもおすすめしようと思いました。
ルーティンとは、日課みたいなものですね。何か毎日同じことをやるということです。
本格的にルーティンをはじめるまでは、朝起きたらパソコンをつけてカロリーメイトを食べてコーヒーを飲む、それしかなかったんですが、現在は朝起きてから2時間くらいのルーティンとなっています。
モーニングルーティンと言うと最近のVlog的なおしゃれな映像とかが思い浮かぶと思うんですけど、
今回は、ついつい後回しにしてしまいがちな重要なことをきちんとやるための、基礎能力を上げるためのモーニングルーティンのやりかたをおすすめしていきたいと思います。
このモーニングルーティンのいい部分をざっくり言うと
・毎日7分で能力がじわじわと能力が上がっていく
・ルーティンに組み込むことでめんどくささが消える
・やるべきことを朝に終わらせるので一日中気持ちがいい
・朝早く起きることができる
以上になります。
一つずつ解説していきます
毎日7分で能力がじわじわと上がっていく
全世界で3,000万部売れた本『7つの習慣』では「緊急ではないが重要なこと」 の時間を増やすことが重要だということが書かれています。
この「緊急ではないが重要なこと」は長期的な成長や健康の維持に欠かせない活動です。
例えば学習、筋トレ、楽器や喋りの練習などですね。それをモーニングルーティンに組み込むんです。
で、僕は時間を色々試したんですけど、１つの項目につき7分前後が、集中力も切れずにちょっと足りないからっていうくらいでちょうどいい時間ですね。
その、１つのことを毎日7分やるだけで結果が出ます。たった7分です。
全くやらない0分よりも7分やる、それだけで全然違うんですよね。 毎日成長が楽しくてモーニングルーティンが続けられるっていうのもあります。
例えば滑舌とか楽器の練習をやっているんですけど、
ある日声を出すと、今日は滑舌よくなった感じがするなとか、急に楽器が鳴るようになったなとか。
一発目に音を出しただけで違うなと思うんですよ 。毎日やると、もう1日の一番最初にそういう成長を感じるからもう一日気分がいい。
やるべきことを最初に終わらせるので一日中気持ちがいい
やるべきことを朝に終わらせると、その後「あれをやらなきゃいけないな」と思いながら生活しなくていいんです。
極端な話、ルーティンさえ終わらせてしまえば、もう筋トレも練習もちゃんとしてるし、そのあと何も成果が出せなくても充実した一日になるんですよね。
これが精神的にすごくいいです。
やるべき事を終わらせてあるので、目の前の仕事だけに集中すればいいっていうことにもなります。
あと、夜にやるべきことがないので早めに寝ることができます。
逆に、やるべきことを後回しにして、夜やろうとするとめんどくさくなっちゃったりとか、ダラダラやっちゃったりとかするんですよね。
夜はクールダウンの時間にするっていうことでいいんですよね。
ただ寝る前の方が記憶は定着しやすいらしいので、本だけは寝る前にKindle Paperwhiteで読んで寝ます。
めんどくささが消える
モーニングルーティンではめんどくささが消滅します。なぜかは分かりません。
僕はルーチンタイマーというAndroidのアプリを使ってるんですけれども、
まず朝起きたらアプリを起動してそのボタンを押すんですよ。そうするとタイマーが始まって、それと同時に自分にもスイッチが入って自然に動けます。
人間って、やらなきゃって考えてる時が一番めんどくさいんですよね。
アプリを使うことによってタイマーを押した瞬間にいきなり始まるのでめんどくさいと思う時間がなくなるんですよね。
完了してボタンを押すと次のタスクがもう始まる。何も考えずに次のことをやれる。
やらなきゃいけないけど、めんどくさいというものはぜひルーティンに組み込むことを検討してみてください 。
事務作業みたいなものはちょっと難しいかもしれないですけど、頭を使わないような作業だったらめちゃくちゃ捗ります。
たまには「しんどい」なとか「ちょっと遅く起きたから省略したいな」っていう時があるんですけども、そういう時に多少省略してやるんですけど。
でも翌日にまた同じメニューが表示されるのでやれる。プログラムしておくことで途切れずに続けることができます。
やるべきことをやるとか、物事を続けるって言うのは意志力の強さじゃないんですよ。どうやっても自分の意思だけでは続けられないんですよね。
モーニングルーティンによって、僕みたいな意志力がない、頑張れない人間がやれる仕組みっていうのができるんですよ。
朝早く起きることができる
モーニングルーティンをはじめることで、朝早く起きることができるようになります
フリーランスって出勤時間もないし、スケジュールは大体自分で決められるし、そういった時間に縛られてないので、ゆっくり起きちゃって、生活の時間帯がどんどん遅くなっちゃうんですよね。
で、そうやって昼頃に起きちゃうと1日の作業時間が短くなっちゃう。
でも、モーニングルーティンをやっていると「そのために朝起きよう」ってなるんですよ。朝起きる目的ができるんですね。
僕の場合はルーティンをこなすのに2時間ぐらいかかるので、早く起きないとお昼過ぎちゃったりする。
なのでなおさらルーティンのために早く起きよう、となります。
でここからは具体的に何をやってるかということをお見せしようと思います
メニュー
モーニングルーティンは起きた直後からはじめます。起きた時をスタートにすることによっても、めんどくささをなくします。 起床時間は午前7～8時くらいが理想ですね。
まずはトイレに行って、着替えて、水を飲みます。
電動ウォーカーで歩きます。
次に筋トレを10分やります。
ハードなものじゃなくて、毎日やれる軽い自重トレ。全身のもの。
Youtubeの動画を見ながら、それに合わせてやっています。
飽きたら変えようと思ってるんですけど、今は「林ケイスケ uFitチャンネル」の「初心者向け全身を鍛える自重筋トレ。」を見ています
3日に1回くらいダンベルを使って、腕の「引く」動作を中心に鍛えてます。
ここでプロテインと薬を飲みます。薬は頭の毛の薬ですね。ハゲ散らかさないように頑張ってます。薬みたいなものもルーティンに入れることによって飲み忘れることが無くなります。
プロテインはせっかく筋トレをやってるのに、飲まないともったいないかなと思って飲むことにしました。3kgのお得なものを買いました。
ここからはブースで8分、滑舌の練習です。
練習用の本も買ったんですけど、機械的になっちゃっていまいち面白くないので、読んでる本を普通に音読するようにしてます。そうすると内容も把握できて一石二鳥ですね。
今は「作曲少女Q」を読んでます。ヤマハさんにいただきました。
次は8分運指練習。ギターやベースを弾いて、運指練習をします。小指、薬指中心にいじめます。
定期的に弾くものは変えていきたいんですけど、今はアップライトベースを弾いてます。
これアップライトベースめちゃくちゃ握力を使うんですよ。数分で左手が動かなくなりますね。
次は息を使う楽器の練習を8分。
今はトランペットをやっています。
ここでごはんを食べてコーヒーを飲みます。
ごはんもルーティンに組み込んでます。ご飯はカロリーメイトだけですが。
コーヒーは起きてすぐ飲むのはあまりよくないので、起きてからしばらく経ってからのこのタイミングで飲みます。
ここでパソコンを起動して、適当な動画を見ながら食べます。
次は洗い物をします。
前日からのお皿とさっきのプロテインのシェイカーを洗います。
めんどくさい家事もルーティンの中に組み込みます。
次はお風呂と歯磨き。もう１日終わってもいいんじゃないかというくらい充実します。
ルーティンの最後に、10分の素振り動画を撮ります。
素振り動画というのはトークの練習をするために毎日10分撮る動画のことです。
言葉を紡ぐ練習と、実際に動画を撮って投稿することで動画投稿に対する気軽さも増やすという意図もあります。
軽い編集をしてサブチャンネルに動画を投稿。
ここまでで2時間くらいですね。
お疲れ様でした。
今はこんな感じなんですけど、ちょっとずつ修正してアップデートして行きたいなと思ってます。
おわりに
なぜモーニングルーティンを突然はじめたのかというと、肉体的な衰えを実感したからですね。
コーヒーを入れたマグカップを持つのにも手が震えるし、階段を降りるのも足が震えるんですよ。筋力不足で。
ちょっと前に健康診断的なものをしてみたんですけど、それも運動不足。
年始に甥っ子と鬼ごっこしたんすけど、それで追いつけなくて、さらに今までではありえないようなこけ方をしたんですよ。腹筋力がなくて。踏ん張れないみたいな。
そういうのもあって今になってはじめてみることにしました。
なので、筋トレもムキムキになるとかじゃなくて、まずは筋力を「標準」にするための運動をしよういう感じですね。喋りも普段全く喋らないので標準レベルにしよう、という感じです。
あと、最近楽器をたくさん買っているので、少しづつ練習をして上達させて、こまめにメンテナンスもしたいなと思ってて。
そうやってどんどんメニューが追加される感じになってます。
というわけでモーニングルーティン、いかがでしょうか。
今すぐルーチンタイマーをインストールして明日からはじめましょう。ではまた。
ルーチンタイマー
・Android
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